[...] skos gora hantle 12x20kg\10x22kg\8x24kg\10x20kg unoszenie hantli na boki 15x10kg\15x10kg\10x12kg\10x12kg sztrugsy sztanga 15x60kg\15x70kg\15x80kg uginanie ramion z hantlami 10x14kg\8x16kg\6x18kg francuz sztanga lezac 3s 10x30kg na brzuch maszyna do brzuchow i skretow z obciazeniami po 3 serie Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-29 [...]
Pomijając brak diety doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: Po pierwsze jest to inny [...]
[...] siedzac 10/10/8 4.Prostowanie przedramienia z hantlem nad głowa 10/10/10 Pozostaw ćwiczenia: 2 (w 3 seriach), 1 (w 3 seriach), 4. 6.NOGI 1.Przysiady 10/10/10/10 2.Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 4.Uginanie nóg lezac 10/10/10/10 5.Wspiecia na łydki 10/10/10/10 Tu akurat wszystkie byłyby na miejscu. [...]
Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, [...]
[...] nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki przysiad z kettlem, swing do góry pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską martwego ciągu nie chcę za bardzo robić, bo nie mam dostępu do sztangi, a z hantlami jest bardzo trudny technicznie Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:33 Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:59
CD. do klatki 4. Uginanie przedramion że sztangą prostą 4x 12-10 5. Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 4x 12-10 Nogi 1. Seria łączona - prostowanie nóg siedząc, uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 2. Przysiady 10 x 12 3. MC na prostych nogach 5 x 12-10 4. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Chyba wszystko. :Po trochę jeszcze śpię, więc mogło [...]
[...] pory robiłem na maxymalnych obciążeniach i w dwóch ostatnich seriach robiłem sam 4 powtórzenia a 2 pomagał kolega): Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo.
[...] przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM nie widze sensu w dalszym tyraniu przysiadu ze sztanga. co do wypychania jednonoz to jest ono cwiczeniem asystujacym jednoczesnie mala rozgrzewka dwuglowego przed MCNPN. czacholamacz to uginanie francuskie z hantlami z ruchem do czola.
[...] 15x 180 kg 8x 250 kg 6x 300 kg 6x 360 kg łydki na tej samej suwnicy 20x 180 kg 20x 180 kg 20x 200 kg 20x 250 kg Wykroki z hantlami (na zmiane nogi) 10x 64 kg (czyli 5 razy na jedna i 5 razy na druga noge) 10x 64 kg 20x 40 kg 10x 40 kg Biceps Sztanga łamana 8x 50 kg 6x 55kg 3x 60 kg 2x 65 kg [...]
[...] one arm sots press - one arm overhead squat Dalem angielskie nazwy, zebys mogl sobie zdjecia albo filmiki znalezc w google. Trudno nawet opisac te cwiczenia, musisz kiedys sprobowac. Nic cie to nie kosztuje. Znalazlem link do goscia, ktory robi cos takiego z 64kg: http://www.londonkettlebells.com/node/691/play do zrobienia z hantlami lub sztanga
[...] Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo - przy ostatniej serii grawitacja zdecydowanie działała na moją niekorzyść :P) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5,5/12x6/12x6,5 4. Uginanie ramion z hantlami – 12x11,5/12x13,5/12x15,5/10x16,5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń 60kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 serie 12 powtórzeń 40kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń 100kg Wykroki z hantlami 4 serie 12 powtórzeń zrobione 12-12-8-8 nie dałem rady w 2 ostatnich seriach po 12 9,5kg w łapie razy 2 daje 19kg Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12 [...]
Nie rozumiem jak można nie umieć wykonać wykroków? Zamiast single leg rdl zrob poprostu RDL z hantlami. Zamiast wykrokow zrob jeszcze raz przysiady. W świecy unosisz też tułów, a tu masz uniesc same nogi do pionu. Plank-tak, max czas ile dasz rady. Jak tak bardzo Ci zależy to np w dniu a spompuj bica a w dniu b trica. Wtedy juz nie rob tej super [...]
turbojzgubić brzucho
